Joitakin vinkkejä, jotta vältetään taipuminen koneen eteen!
Se, että istuva työ on terveydelle haitallista, ei ole uutta kenellekään. Monen tunnin istunto on paljon vakavampi koettelemus kehollemme kuin luulisi; se rasittaa selkäämme, kaulaamme ja voi jopa aiheuttaa epämiellyttävää alaselän kipua. On tärkeää huomata, että vatsalihakset voivat myös heikentyä tällä hetkellä. Onneksi asia ei ole peruuttamaton.
Aihe on vakava, en edes kertoisi sanaa pidemmälle, näytän mieluummin, mitä onnistuit keräämään!
sisällys näytä
Säädä näytön korkeutta (ja kiinnitä huomiota oikeaan etäisyyteen).
Liian matala korkeus on haitallista pitkällä aikavälillä (varo kannettavan tietokoneen käyttäjiä!), Pyri siihen, että näytön yläosa on silmien tasolla - tietysti suorassa asennossa.
Tätä ei tietenkään voi tehdä kannettavilla tietokoneilla, vaan työajan tulisi olla mahdollisimman lyhyt. Jos meillä ei ole mahdollisuutta tehdä sitä, kohtaamme valitettavasti ennemmin tai myöhemmin seuraavat asiat: niska, selkä ja päänsärky. Tässä tapauksessa näemme mahdollisuuden pitkäaikaiseen työhön: ulkoinen näyttö.
Tietenkin ihanteellinen etäisyys on myös tärkeintä. Yleensä, jos olet kirjoittamassa, sinun pitäisi optimaalisesti päästä näyttöön ilman, että joudut venyttämään kovasti. Voit odottaa etäisyyttä noin 50-60 senttimetriä. Jos ylitämme oikean etäisyyden, rasitamme silmiämme enemmän kuin meidän tarvitsee, mikä jonkin ajan kuluttua tarkoittaa väistämättä pään siirtämistä hieman eteenpäin - lisää siitä myöhemmin.
Tapaus ristissä jaloista
Monille on mukavampaa istua jalkaterän kanssa. On syytä pitää mielessä, mukavuus ei ole kaikki, terveellinen istuma -asento alkaa varmasti siitä, että jalkamme (!) Ovat vakaalla pinnalla. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, ettemme voi rikkoa tätä ohjetta ajoittain, tarkoituksena on pitää jalat ristissä suurimman osan ajasta - joten yllä oleva kuva on huono esimerkki.
Muutama sana hartioista
Kun istumme nojaten eteenpäin, pään paino painaa kauheaa rasitusta niskalihaksillemme. Emme myöskään huomaa tätä lyhyellä aikavälillä, mutta jos teemme tämän pitkiä tunteja, se voi johtaa ongelmiin. Tämä johtuu siitä, että se ei ole luonnollinen asento, vaan huono tapa, joka on otettu ajan myötä.
Ratkaisu on yksinkertainen temppu: nosta hartiat suoraan korviin, sitten taaksepäin ja rentoudu. Suoritamme liikkeet hitaasti, varovasti, suorassa asennossa, joten et voi tuntea olosi epämukavaksi.
Jooga ja pilates
Oikean istuma -asennon perusta on vahva vatsalihas. Tässä meidän ei tarvitse ajatella etusivujen ruudullisia vatsaonteloja, ainoa tavoite on saada oikea kunto. Yksi tapa vahvistaa vatsalihaksia on jooga ja pilates. Molemmat keskittyvät voimakkaasti joustavuuteen ja oikeaan asentoon, sillä on hyvä vaikutus vatsalihaksiin ja koko kehoomme. Joten joogassa ja pilatesissa on useita positiivisia puolia, kannattaa kokeilla.
Tehdään muutamia yksinkertaisia harjoituksia!
Tässä ei tarvitse miettiä mitään monimutkaista operaatiota, voimme virkistää lihaksemme muutamalla yksinkertaisella liikkeellä, kunnes voimme nousta pöydästä. Lisäksi näillä liikkeillä voi olla hyvä vaikutus tuottavuuteen ja auttaa pitämään huomiomme päivän lopussa. Yllä oleva video on National Spinal Medicine Centerin tekemä ja näyttää istumaharjoituksia, joita kuka tahansa kuntotasosta riippumatta voi suorittaa missä tahansa!
Lopetetaan!
Pysyvä tietokone työ on tullut yhä suositummaksi viime vuosina - kiitos sellaisia aloitteita. Terveydellisten vaikutusten lisäksi jopa tuottavuus voi parantaa tällä tavalla. Meidän ei tietenkään tarvitse vaihtaa yön yli (kehomme tarvitsee varmasti aikaa tottua kytkimeen), joten älä laita tuolia kovin kauas. Voit myös harkita työtä tehostavan maton ostamista, jos sinulla on siihen mahdollisuus. Mielestämme muutoin näiden kahden yhdistelmä (istuva ja seisova työ) voi olla optimaalisin, tietysti se on yleensä yksilökohtaista.
Lähde: howtogeek.com
